Тіло реагує на стрес напругою, яка посилює тривогу і стрес, і в результаті виникає порочне коло

Спробуйте техніку прогресивної м'язової релаксації.

Сенс техніки прогресивної м'язової релаксації (розслаблення м'язових затисків) полягає в чергуванні напруження і розслаблення.

Автор - Harold H. Bloomfield. І зараз кілька моментів з його статті.

Техніка полягає в тому, щоб свідомо і послідовно напружувати і розслабляти групи м'язів тіла, починаючи з голови закінчуючи пальцями ніг.

Це робиться в рівномірному ритмі,
у зручному сидячому положенні із заплющеними очима.

Техніка досить легко освоюється.

Передпліччя.
Напруга: стисніть кулак (приблизно на 5-8 секунд) і зверніть увагу на відчуття напруження в м'язах передпліччя і кисті. Розслаблення:
повністю відпустіть їх (приблизно на 30 секунд).
Простежте відчуття в розслаблених передпліччях і кистях
(можливо, це будуть мурашки, відчуття тепла, приємне послаблення).
Повторіть вправу на обох кулаках.

Плече: біцепс.
Напруга: напружте двоголовий м'яз (біцепс) згинанням руки.
При цьому м'язи передпліччя повинні залишатися по можливості розслабленими.

Розслаблення:
відчуйте знову повне розслаблення, залиште руку в зручному та спокійному стані.
Зверніть увагу на різні відчуття під час порівняння напруження в м'язах передпліччя - на процес ослаблення та результат.

Плечі.
Напруга: підніміть плечі вгору і напружте м'язи плечей. Розслаблення:
відпустіть напругу й дозвольте плечам упасти.
Зверніть увагу на відчуття розслабленості в плечах.

Потилиця.
Нахиліть голову назад і напружте м'язи потиличної частини голови.
Потім знову повністю розслабте.

Обличчя.
Стисніть зуби, заплющте очі,
напружте ті м'язи обличчя, за допомогою яких ви робите різні гримаси. Після цього знову повністю розслабте обличчя.

М'язи спини.
Напружте м'язи спини, так щоб лопатки потягнулися вниз.
Потім повністю відпустіть напруження спинних м'язів.

М'язи живота.
Напружте м'язи живота так, щоб живіт став твердим, або втягніть живіт, або випніть його.
Знову розслабте м'язи живота.

Стегна і сідниці.
Стисніть сідниці разом, напружте стегна. Після цього знову зніміть напругу.

Усім розслаблення і поменше стресу.